{"id":15940,"date":"2022-09-15T15:18:04","date_gmt":"2022-09-15T15:18:04","guid":{"rendered":"https:\/\/paradigm.co.id\/?p=15940"},"modified":"2023-02-14T21:04:53","modified_gmt":"2023-02-14T14:04:53","slug":"rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/","title":{"rendered":"5 Rekomendasi Olahraga Ringan Bagi Pekerja Kantoran"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Learner, berapa jam dalam sehari kamu menghabiskan waktu untuk duduk didepan meja kerja? Apakah kamu menyempatkan untuk melakukan aktivitas fisik untuk mengimbangi padatnya pekerjaanmu? Melakukan olahraga ringan, misalnya. Hayo&#8230; Jangan bilang kamu sering &#8216;mager&#8217; alias males gerak nih. Lebih sering beristirahat dengan rebahan dan main gadget. Padahal, dampak gaya hidup &#8216;kurang gerak&#8217; atau yang lebih dikenal dengan <em>Sedentary Lifestyle<\/em> kurang baik untuk kesehatan jangka panjangmu, lo. Andaikan kamu tau betapa besar manfaat olahraga ringan untuk mengimbangi padatnya <em>schedule<\/em> pekerja kantoran seperti kamu.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_55 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Daftar Isi<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#Apa_Itu_Sedentary_Lifestyle\" title=\"Apa Itu Sedentary Lifestyle?\">Apa Itu Sedentary Lifestyle?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#Dampak_Sedentary_Lifestyle_pada_Kesehatan_Pekerja_Kantoran\" title=\"Dampak Sedentary Lifestyle pada Kesehatan Pekerja Kantoran\">Dampak Sedentary Lifestyle pada Kesehatan Pekerja Kantoran<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#5_Rekomendasi_dan_Manfaat_Olahraga_Ringan\" title=\"5 Rekomendasi dan Manfaat Olahraga Ringan\">5 Rekomendasi dan Manfaat Olahraga Ringan<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#Jalan_kaki_5000_langkah_per_hari\" title=\"Jalan kaki 5000 langkah per hari \n\">Jalan kaki 5000 langkah per hari \n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#Berdiri_dari_tempat_duduk_setiap_20-30_menit_sekali\" title=\"Berdiri dari tempat duduk setiap 20-30 menit sekali \n\">Berdiri dari tempat duduk setiap 20-30 menit sekali \n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#Melakukan_exercise_activity_15_menit_sebelum_atau_setelah_jam_kerja_kantor\" title=\"Melakukan exercise activity 15 menit sebelum atau setelah jam kerja kantor \n\">Melakukan exercise activity 15 menit sebelum atau setelah jam kerja kantor \n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#Pilihan_hiburan_akhir_pekan_yang_lebih_aktif\" title=\"Pilihan hiburan akhir pekan yang lebih aktif \n\">Pilihan hiburan akhir pekan yang lebih aktif \n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#Atur_kebiasaan_makan_harian\" title=\"Atur kebiasaan makan harian\">Atur kebiasaan makan harian<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apa_Itu_Sedentary_Lifestyle\"><\/span>Apa Itu <em>Sedentary Lifestyle<\/em>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Yup, akhir-akhir ini kita sering mendengar kata-kata <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">Sedentary Lifestyle<\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Apa sih sebenarnya <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">Sedentary Lifestyle<\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> itu? Mengutip keterangan dari P2PTM Kemenkes RI, <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">Sedentary activity <\/i><span style=\"font-weight: 400;\">berarti kegiatan yang mengacu pada segala jenis aktivitas yang dilakukan di luar waktu tidur, dengan karakteristik keluaran kalori yang sangat sedikit (kurang dari 1,5 METs). METs (<\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">Metabolic Equivalent of Task<\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) sendiri merupakan salah satu ukuran penggunaan energi, di mana 1 Met menunjukkan energi yang kita gunakan saat kita beristirahat (duduk atau rebahan). Aktivitas tersebut menjadi berbahaya apabila menjadi sebuah gaya hidup dan kebiasaan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Data dari WHO pada bulan April 2022 menunjukkan bahwa 60-85% penduduk di dunia, baik dari negara berkembang maupun negara maju, cenderung \u201cmenganut\u201d gaya hidup sedentari ini. Diperkirakan ada 2 juta kematian di dunia yang disebabkan oleh gaya hidup \u201cmalas bergerak\u201d ini. Yang lebih menyedihkan, seiring perkembangan teknologi yang banyak memudahkan penggunanya, ada \u2154 anak di dunia yang cenderung malas bergerak, dan berdampak sangat serius pada kesehatannya di masa mendatang.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dampak_Sedentary_Lifestyle_pada_Kesehatan_Pekerja_Kantoran\"><\/span>Dampak <em>Sedentary Lifestyle<\/em> pada Kesehatan Pekerja Kantoran<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Risiko penyakit yang disebabkan oleh <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sedentary lifestyle<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> ini dampaknya cukup bermacam-macam. Mulai dari penyakit fisik (penyakit jantung, diabetes, hipertensi, osteoporosis, dll) hingga penyakit kejiwaan (depresi dan kecemasan berlebih). Karena risiko yang cukup besar ini, perlu dilakukan tindakan preventif agar tidak terjebak dalam gaya hidup malas bergerak tersebut, salah satunya adalah penerapan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">healthy lifestyle<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> dalam kehidupan sehari-hari.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kebiasaan para pekerja kantor yang duduk terlalu lama juga memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Keluhan yang paling sering diterima oleh para karyawan kantor tersebut adalah rasa nyeri pada punggung bagian bawah (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Lower Back Pain<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) atau yang sering dikenal dengan nama &#8216;encok&#8217;. Hal tersebut diperkuat oleh penelitian dari Bontrup dkk (2019) mengenai hubungan antara kebiasaan duduk terlalu lama dengan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Lower Back Pain<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Dalam penelitian tersebut dijelaskan bahwa kebiasaan duduk diam dalam jangka waktu lama memicu adanya nyeri punggung yang bersifat kronis.<\/span><\/p>\n<p>Lalu, bagaimana cara menanggulangi sedentatry lifestyle? Dengan berolahraga ringan ditengah padatnya pekerjaan kantormu. Karena itu, mari kita bahas 5 rekomendasi dan manfaat olahraga ringan berikut ini,<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Rekomendasi_dan_Manfaat_Olahraga_Ringan\"><\/span>5 Rekomendasi dan Manfaat Olahraga Ringan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ada beberapa aktivitas yang bisa kita lakukan sebagai tindakan preventif terhadap berbagai resiko yang ditimbulkan oleh <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sedentary lifestyle<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, yaitu:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jalan_kaki_5000_langkah_per_hari\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jalan kaki 5000 langkah per hari<br \/>\n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<figure id=\"attachment_16013\" aria-describedby=\"caption-attachment-16013\" style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-16013\" src=\"https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jalan-kaki-5000-langkah-perhari-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-1024x683.jpg\" alt=\"jalan kaki 5000 langkah perhari, manfaat olahraga ringan bagi pekerja kantoran\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jalan-kaki-5000-langkah-perhari-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jalan-kaki-5000-langkah-perhari-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-300x200.jpg 300w, https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jalan-kaki-5000-langkah-perhari-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-768x512.jpg 768w, https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jalan-kaki-5000-langkah-perhari-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jalan-kaki-5000-langkah-perhari-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-16013\" class=\"wp-caption-text\">Source: olia danilevich for pexels<\/figcaption><\/figure>\n<p>Dohrn dkk (2016) menyatakan dalam penelitiannya bahwa beberapa orang dewasa yang terbiasa melakukan jalan kaki di atas 5000 langkah per hari memiliki indeks kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan lebih baik daripada yang berjalan kaki kurang dari 5000 langkah. Pembiasaan berjalan kaki 5000 langkah per hari ini bisa kita lakukan dari hal-hal kecil dengan target kecil terlebih dahulu. Semisal, parkir di tempat yang agak jauh dari kantor, berjalan kaki untuk naik atau turun 1 dan 2 lantai alih-alih menggunakan lift, dan lain sebagainya. Dimulai dari 500 langkah di hari pertama dengan penambahan 20 langkah per hari nya secara konsisten jauh lebih baik daripada bisa mencapai 5000 langkah tetapi hanya di hari tertentu saja.<\/li>\n<li>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Berdiri_dari_tempat_duduk_setiap_20-30_menit_sekali\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Berdiri dari tempat duduk setiap 20-30 menit sekali<br \/>\n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beranjak dari kursi kantor kita yang empuk dan sangat nyaman perlu sesekali dilakukan untuk pembiasaan pola hidup sehat. Jika kita hitung secara kasar, dalam 8-9 jam kerja kita sehari, hampir 80% aktivitas kita habiskan dengan duduk. Apabila perilaku tersebut bertahan selama 10 tahun saja, efek buruk yang dialami oleh tubuh bisa beragam, seperti kenaikan tekanan darah, penumpukan lemak pada daerah pinggang, serta yang lebih parah yaitu naiknya risiko terkena serangan jantung. Berdiri dari kursi dan berjalan kaki beberapa menit, untuk mengambil minum misalnya, juga bisa memperlancar aliran darah ke kaki, serta melatih otot-otot kaki agar tidak <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">depleted<\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> karena terlalu jarang digunakan.<\/span><\/li>\n<li>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melakukan_exercise_activity_15_menit_sebelum_atau_setelah_jam_kerja_kantor\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Melakukan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">exercise activity<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> 15 menit sebelum atau setelah jam kerja kantor<br \/>\n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Padatnya waktu kerja bukanlah menjadi alasan kita untuk tidak sempat melakukan aktivitas fisik harian. Kamu harus tahu apa manfaat dari olahraga ringan satu ini!<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Meluangkan waktu hanya 15 menit dalam sehari yang dilakukan secara konsisten sudah cukup membantu tubuh kita agar terbiasa dengan pola hidup sehat. Kita bisa melakukan <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">HIIT<\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">High Intensity Interval Training<\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) sebagai alternatif olahraga harian. Olahraga tersebut juga menjadi favorit banyak pekerja kantor yang memiliki kesibukan tingkat tinggi karena durasinya yang tidak terlalu lama, tetapi mampu membakar kalori yang lumayan besar. Apabila <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">HIIT<\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> tersebut dilakukan bersama-sama dengan teman-teman kantor yang lain pun bisa memberi semangat dan keseruan dalam berolahraga, juga bisa menjadi <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">stress-relieved<\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> karena rutinitas kantor.<\/span><\/li>\n<li>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pilihan_hiburan_akhir_pekan_yang_lebih_aktif\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pilihan hiburan akhir pekan yang lebih aktif<br \/>\n<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bermalas-malasan di hari libur\/<\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">weekend<\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> sering dilakukan oleh beberapa pekerja kantor sebagai \u201ckompensasi\u201d atas padatnya rutinitas kerja mereka. Hal-hal seperti tidur\/rebahan di kasur seharian, menonton <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">netflix<\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> sambil mengunyah berbagai kudapan berjam-jam, dan lain sebagainya dianggap bisa memberikan efek <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">recharge<\/i><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"> agar bisa segar kembali dalam memulai aktivitas di hari senin. Padahal yang seringkali tidak kita sadari, rutinitas kerja kantor sudah memberikan efek sedentari dalam aktivitas harian kita. Akibatnya, di hari minggu malam kita sering tidak siap untuk memulai esok hari ini karena merasa badan kita belum siap untuk bekerja (butuh libur lagi supaya bisa lebih segar).<br \/>\n<\/span><\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_16014\" aria-describedby=\"caption-attachment-16014\" style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-16014\" src=\"https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hiburan-akhir-pekan-yang-aktif-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-1024x683.jpg\" alt=\"hiburan akhir pekan yang aktif, manfaat olahraga ringan bagi pekerja kantoran\" width=\"400\" height=\"267\" srcset=\"https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hiburan-akhir-pekan-yang-aktif-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hiburan-akhir-pekan-yang-aktif-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-300x200.jpg 300w, https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hiburan-akhir-pekan-yang-aktif-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-768x512.jpg 768w, https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hiburan-akhir-pekan-yang-aktif-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/hiburan-akhir-pekan-yang-aktif-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-16014\" class=\"wp-caption-text\">Source: Guduru Ajay bhargav for Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hal yang bisa kita lakukan untuk mengatasi hal tersebut adalah pemilihan hiburan <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">akhir pekan<\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> yang lebih aktif. Contoh, bermain dengan anak-anak di luar rumah, bersepeda dengan teman-teman, berenang atau <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">hiking<\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> sembari piknik bersama keluarga, dan lain-lain. Jika memiliki alat olahraga (seperti <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">treadmill<\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> atau <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">ergometer<\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) bisa melakukan hobi kita (menonton film atau mendengarkan musik) sambil melakukan aktivitas gerak dengan alat-alat olahraga tersebut.<\/span><\/li>\n<li>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atur_kebiasaan_makan_harian\"><\/span>Atur kebiasaan makan harian<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">\u201cYou are what you eat\u201d. Ungkapan tersebut seringkali diucapkan untuk menjelaskan bahwa makanan sangat besar pengaruhnya terhadap tubuh kita. Aturan terhadap makanan yang sehat bisa tergantung pada jenis makanan, cara pengolahan, kandungan nutrisi, serta porsinya. Jika ingin membiasakan hidup sehat, tentu kita juga harus terbiasa mengonsumsi makanan yang sehat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: revert; color: initial;\"><a href=\"https:\/\/paradigm.co.id\/self-awareness-dalam-karir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Baca Juga : Wajib Tahu! Penting Untuk Mengetahui Self-Awareness Untuk Karir Kamu<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p>Mengenai kebiasaan makan ini, ada penelitian menarik yang dilakukan oleh Jezewska-Zychowicz dkk (2018). Mereka melakukan penelitian mengenai korelasi antara kebiasaan makan dengan perilaku sedentari pada berbagai usia. Hasilnya adalah, perilaku makan yang tidak sehat berhubungan dengan tingkat perilaku sedentari (menonton tv dan duduk seharian). Hal ini juga bisa terjadi karena proses pencernaan makanan tersebut membutuhkan waktu lama dan menyebabkan fokus utama aliran darah pada tubuh berpusat pada alat pencernaan. Akibatnya, badan kita menjadi malas bergerak dan cenderung untuk melakukan aktivitas pasif.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">Untuk memulai kebiasaan makan harian ini, bisa dicoba dengan perbanyak porsi buah dan sayuran dalam porsi harian. Jika kita bagi makanan kita dalam 5 bagian yaitu Makanan Pokok, Lauk Pauk, Sayur Buah, dan Air, maka porsi sayur dan buah bisa kita tingkatkan menjadi 40-45% dari porsi makan harian kita. Kebiasaan makan harian yang lebih sehat juga bisa membantu kita untuk bisa bergerak lebih aktif dan tentu juga akan mengubah pola hidup kita menjadi lebih sehat.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\nItulah beberapa rekomendasi olahraga ringan (beserta manfaat olahraga) yang bisa kita lakukan sebagai tindakan pencegahan terhadap bahaya gaya hidup sedentari dan peralihan menuju gaya hidup yang lebih sehat. Perlu diingat pula bahwa kondisi kesehatan yang baik juga berpengaruh terhadap kondisi keuangan kita. Artinya hidup sehat bisa menjadi keuangan kita sehat dan terciptanya hidup yang lebih sejahtera. <\/span><i style=\"font-size: revert; color: initial;\">So, keep on movin\u2019, Learner <\/i><span style=\"font-weight: 400;\">!!!!<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p><b><i>\u201cGood health is not something we can buy. However, it can be an extremely valuable savings account\u201d &#8211; Dr. Anne Wilson Schaef&nbsp;<\/i><\/b><\/p><\/blockquote>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Referensi<\/span><\/h4>\n<p><a href=\"http:\/\/p2ptm.kemkes.go.id\/infographic-p2ptm\/obesitas\/yuk-mengenal-apa-itu-kegiatan-sedentari\"><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/p2ptm.kemkes.go.id\/infographic-p2ptm\/obesitas\/yuk-mengenal-apa-itu-kegiatan-sedentari<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/what-are-mets#definition\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/what-are-mets#definition<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/04-04-2002-physical-inactivity-a-leading-cause-of-disease-and-disability-warns-who#:~:text=According%20to%20WHO%2C%2060%20to,health%20problems%20of%20our%20time\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.who.int\/news\/item\/04-04-2002-physical-inactivity-a-leading-cause-of-disease-and-disability-warns-who#:~:text=According%20to%20WHO%2C%2060%20to,health%20problems%20of%20our%20time<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bontrup, C., Taylor, W. R., Fliesser, M., Visscher, R., Green, T., Wippert, P. M., &amp; Zemp, R. (2019). Low back pain and its relationship with sitting behaviour among sedentary office workers. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Applied ergonomics<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">81<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, 102894.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dohrn, M., Hagstr\u00f6mer, M., Hellenius, M. L., &amp; St\u00e5hle, A. (2016). Gait speed, quality of life, and sedentary time are associated with steps per day in community-dwelling older adults with osteoporosis. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Journal of aging and physical activity<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">24<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(1), 22-31.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jezewska-Zychowicz, M., G\u0119bski, J., Guzek, D., \u015awi\u0105tkowska, M., Stangierska, D., Plichta, M., &amp; Wasilewska, M. (2018). The associations between dietary patterns and sedentary behaviors in Polish adults (LifeStyle study). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Nutrients<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">10<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(8), 1004.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apakah kamu menyempatkan untuk melakukan gerakan-gerakan ringan untuk mengimbangi padatnya pekerjaanmu? Melakukan olahraga ringan, misalnya. Hayo&#8230; Jangan bilang kamu sering &#8216;mager&#8217; alias males gerak nih. Padahal, dampak gaya hidup &#8216;kurang gerak&#8217; atau yang lebih dikenal dengan Sedentary Lifestyle kurang baik untuk kesehatan. Berikut ini 5 rekomendasi dan manfaat olahraga ringan untuk pekerja kantoran seperti kamu.<\/p>\n<p> <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/\">Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":21,"featured_media":16010,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false},"categories":[47],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 Rekomendasi Olahraga Ringan Bagi Pekerja Kantoran<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"8 jam sehari bekerja di depan laptop? Tidak boleh males gerak! Berikut 5 rekomendasi dan manfaat olahraga ringan untuk para pekerja kantoran\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 Rekomendasi Olahraga Ringan Bagi Pekerja Kantoran\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"8 jam sehari bekerja di depan laptop? Tidak boleh males gerak! Berikut 5 rekomendasi dan manfaat olahraga ringan untuk para pekerja kantoran\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"PARADIGM\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-15T15:18:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-14T14:04:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/5-rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Yuan Achda Arbinery\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Yuan Achda Arbinery\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/\"},\"author\":{\"name\":\"Yuan Achda Arbinery\",\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#\/schema\/person\/7ea623051d9494915090b91e0611312f\"},\"headline\":\"5 Rekomendasi Olahraga Ringan Bagi Pekerja Kantoran\",\"datePublished\":\"2022-09-15T15:18:04+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-14T14:04:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/\"},\"wordCount\":1399,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Personal Development\"],\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/\",\"url\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/\",\"name\":\"5 Rekomendasi Olahraga Ringan Bagi Pekerja Kantoran\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-09-15T15:18:04+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-14T14:04:53+00:00\",\"description\":\"8 jam sehari bekerja di depan laptop? Tidak boleh males gerak! Berikut 5 rekomendasi dan manfaat olahraga ringan untuk para pekerja kantoran\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 Rekomendasi Olahraga Ringan Bagi Pekerja Kantoran\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#website\",\"url\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/\",\"name\":\"PARADIGM\",\"description\":\"We Don&#039;t Teach, We Educate\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#organization\",\"name\":\"PARADIGM\",\"url\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/PARADIGM-Black1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/PARADIGM-Black1.png\",\"width\":1242,\"height\":538,\"caption\":\"PARADIGM\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#\/schema\/person\/7ea623051d9494915090b91e0611312f\",\"name\":\"Yuan Achda Arbinery\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/edd511cb203da9da1e1d271bd38448a8?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/edd511cb203da9da1e1d271bd38448a8?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Yuan Achda Arbinery\"},\"description\":\"Yuan is a passionate sportsman with experience as sport coordinator, committee, player and coach at various events. Yuan also is a Physical and Health Education Teacher at Sekolah Cikal Lebak Bulus. He loves sports, education, and music and open to discuss about those topics\",\"url\":\"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/author\/yuan\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 Rekomendasi Olahraga Ringan Bagi Pekerja Kantoran","description":"8 jam sehari bekerja di depan laptop? Tidak boleh males gerak! Berikut 5 rekomendasi dan manfaat olahraga ringan untuk para pekerja kantoran","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"5 Rekomendasi Olahraga Ringan Bagi Pekerja Kantoran","og_description":"8 jam sehari bekerja di depan laptop? Tidak boleh males gerak! Berikut 5 rekomendasi dan manfaat olahraga ringan untuk para pekerja kantoran","og_url":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/","og_site_name":"PARADIGM","article_published_time":"2022-09-15T15:18:04+00:00","article_modified_time":"2023-02-14T14:04:53+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/5-rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan-bagi-pekerja-kantoran-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Yuan Achda Arbinery","twitter_card":"summary","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Yuan Achda Arbinery","Estimasi waktu membaca":"8 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/"},"author":{"name":"Yuan Achda Arbinery","@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#\/schema\/person\/7ea623051d9494915090b91e0611312f"},"headline":"5 Rekomendasi Olahraga Ringan Bagi Pekerja Kantoran","datePublished":"2022-09-15T15:18:04+00:00","dateModified":"2023-02-14T14:04:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/"},"wordCount":1399,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#organization"},"articleSection":["Personal Development"],"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/","url":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/","name":"5 Rekomendasi Olahraga Ringan Bagi Pekerja Kantoran","isPartOf":{"@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#website"},"datePublished":"2022-09-15T15:18:04+00:00","dateModified":"2023-02-14T14:04:53+00:00","description":"8 jam sehari bekerja di depan laptop? Tidak boleh males gerak! Berikut 5 rekomendasi dan manfaat olahraga ringan untuk para pekerja kantoran","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/rekomendasi-dan-manfaat-olahraga-ringan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 Rekomendasi Olahraga Ringan Bagi Pekerja Kantoran"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#website","url":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/","name":"PARADIGM","description":"We Don&#039;t Teach, We Educate","publisher":{"@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#organization","name":"PARADIGM","url":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/PARADIGM-Black1.png","contentUrl":"https:\/\/paradigm.co.id\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/PARADIGM-Black1.png","width":1242,"height":538,"caption":"PARADIGM"},"image":{"@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#\/schema\/person\/7ea623051d9494915090b91e0611312f","name":"Yuan Achda Arbinery","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/edd511cb203da9da1e1d271bd38448a8?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/edd511cb203da9da1e1d271bd38448a8?s=96&d=mm&r=g","caption":"Yuan Achda Arbinery"},"description":"Yuan is a passionate sportsman with experience as sport coordinator, committee, player and coach at various events. Yuan also is a Physical and Health Education Teacher at Sekolah Cikal Lebak Bulus. He loves sports, education, and music and open to discuss about those topics","url":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/author\/yuan\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15940"}],"collection":[{"href":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15940"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16762,"href":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15940\/revisions\/16762"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/paradigm.co.id\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}